Camilan yang Tepat untuk Menjaga Ketahanan Tubuh Sepanjang Hari

 

Camilan tidak hanya dibutuhkan oleh anak-anak kecil. Untuk menjaga ketahanan tubuh agar tetap aktif sepanjang hari, Anda juga perlu makan makanan bergizi dengan mengudap camilan ringan di antara dua waktu makan. Camilan yang memberikan energi jangka panjang menjadi pilihan terbaik. Berikut beberapa tipsuntuk memilih camilan terbaik!

---

Kacang-kacangan
Banyak kaum perempuan yang menghindari kacang-kacangan karena mengandung banyak lemak. Tetapi ada lemak baik dan lemak jahat. Misalnya saja walnut alias kenari yang banyak mengandung asam lemak tak jenuh jamak (polyunsaturated fatty acid) omega-3 dan almond mengandung lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) yang sehat. Kacang Brasil adalah sumber selenium, sedangkan almond, kacang mete, pistachio, dan hazelnut kaya akan zat besi.
Buah dan Biji-bijian Kering
Banyak granola bar yang mengandung gula tambahan. Sebagai gantinya, makanlah biji bunga matahari (yang kaya omega-6), aprikot kering (tanpa sulfit), kismis, atau berbagai campuran kacang dan buah berry, yang mengandung banyak zat besi dan kalsium serta melepaskan energinya secara perlahan.
Dark chocolate atau licorice
Beberapa potong dark chocolate (tinggi kandungan kakao) serta licorice bagus untuk mendapatkan tambahan zat besi. Dark chocolate juga mengandung antioksidan.
Pisang
Pada pisang yang matang, sebagian besar pati telah diubah menjadi gula, sehingga lebih mudah dicerna. Makanlah pisang bersama dengan segenggam kacang untuk mendapatkan energi yang lebih tahan lama.
Oat
Oat bisa menurunkan kolesterol dan kaya akan serat, vitamin B, vitamin E, zat besi, dan seng (zinc). Biskuit dan kue kering memberikan energi untuk waktu yang lama. Sebagai ganti mentega biasa, Anda bisa mengoleskan mentega almond, yang mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) dan vitamin E.
Mentimun
Mentimun memberikan kelembapan dan bagus untuk otot, tulang, dan jaringan tubuh lainnya.
Apel
Apel adalah sumber energi yang baik serta bisa membantu pencernaan.

Tips untuk Berhenti Mengemil!
1. Hindari makanan manis. Terkadang Anda memang bisa memanjakan diri dengan makanan manis. Tetapi, jika pantry Anda dipenuhi dengan permen dan kue, Anda bisa dengan mudah terlena untuk memakannya tiap kali melewati pantry.
2. Peganglah sesuatu di tangan Anda. Jika Anda biasanya makan popcorn saat menonton bioskop, ganti kebiasaan Anda dengan memegang sebotol air.
3. Sibukkan diri Anda. Siapkan teka-teki silang di dapur agar Anda tidak mengemil saat sedang menyiapkan camilan anak-anak. Saat sedang dalam perjalanan menuju suatu tempat bersama anak-anak, bermainlah tebak kata untuk mengalihkan keinginan Anda untuk menikmati kopi dan makanan manis.